辽宁.辽阳.辽阳县首山镇辽鞍路49号
（辽阳县仁济医院）
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谷雨话养生
04-20
己亥年农历三月十六
【节令：谷雨】
辽宁省中医院－中医经典病房以“弘扬中医国粹、造福百姓”为宗旨，为您提供二十四节气与中医经典养生系列知识。
谷雨是二十四节气之一，有“雨生百谷”之意。这一时节天气较暖，降雨量增加，有利于春作物播种生长。
饮食养生
多食甘味食物。同时，宜多食健脾祛湿的食物，如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆、木瓜、鲫鱼等。
忌过早食冷饮。谷雨时气温虽已较高，但仍未到炎热的夏季，过早食用冷饮后，人体受到冷刺激会导致肠胃不适。另外，还应
避免食用油腻、辛辣刺激食物，保护脾胃；不宜吃羊肉、狗肉、麻辣火锅，以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热
化火，诱发疮痈疖肿等疾病。
特推：赤小豆
赤小豆具有通便、利尿和消肿作用，能解酒、解毒；同时具有降血压、调节血糖、预防结石、减肥等功效。
赤小豆茯苓瘦肉汤
赤小豆30克，茯苓30克，瘦肉150g，陈皮少许，姜2片，盐少许。原材料洗净，赤小豆浸泡2小时，随后放入茯苓、瘦肉同煲1
小时，饮汤食料，具健脾渗湿、利水排毒功效。
运动养生
谷雨正值春末夏初，是运动的最佳时节。但此时人体气机发散，较易出汗，而汗出过度则会影响夏季时的气血健康。因此，谷
雨时运动应遵循“勿大汗，以养脏气”的原则。
起居养生
谷雨时气温升高较快，昼夜温差较大，常中午热、早晚凉，人易患感冒，因此早晚还应适当“春捂”。但“春捂”也要有度，
一般来说，气温超过15℃就没有捂的必要了，如果再捂下去易使火热内生。
情志养生
应保持情绪乐观，遇到烦恼多向家人和朋友倾诉，或多到大自然中散步，调节好情绪，切忌遇事急躁，妄动肝火。
开背巧除湿气
常用开背方式有拔罐和刮痧两种
人体五脏六腑之背俞穴均分布在足太阳膀胱经第一侧线上，在此条线上拔罐，可畅通五脏六腑的经气。
注意：老年人留罐的时间不宜过长，一般不应超过15分钟/次；患有糖尿病的老人，应将火罐换成气罐，以避免烫伤；在过饿
或过饱的状态下，也不适宜拔罐开背。
背部刮痧通常由上向下刮拭，一般先刮后背正中线的督脉，再刮两侧的膀胱经。家人可用方形刮痧板的一角，使刮痧板与皮肤
倾斜45度，由上至下刮拭督脉，每个动作重复5-8次，直至出痧。刮膀胱经时，则应先刮外膀胱经（位于脊椎两侧各旁开3寸的
位置），后刮内膀胱经（位于脊椎两侧各旁开1.5寸的位置），但切忌以正反方向来回刮拭。
经络养生
浴足温经是谷雨时经络养生的方法之一。在谷雨节气当天及前后各一天， 17：00～21：00点，浴足温经通络5～10分钟，同时
深呼吸5～10次，然后用食指或拇指点按两侧三阴交穴、阴陵泉穴和血海穴各6次。本法可开穴通络，调整脾、肾、肝三经经络
及脏腑气血阴阳平衡。
注意防病
谨防花粉过敏
谷雨时节天气转暖，自然界中花粉、柳絮等物质易引发过敏，饮食上要减少高蛋白质、高热量食物的摄入。每天早晚或者在外
出之前用冷水搓搓鼻翼，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
防风湿类疾病
谷雨后雨水增多，空气湿度增加，注意关节部位的保暖，避免在潮湿的地方久留也不要穿潮湿的衣服，少吹风，避免淋雨，天
气好时应多到外面晒太阳，适当锻炼身体。如果出现关节不适，久不见好转，应及时到医院就诊。
运动养生
谷雨正值春末夏初，是运动的最佳时节。但此时人体气机发散，较易出汗，而汗出过度则会影响夏季时的气血健康。因此，谷雨时运动应遵循“勿大汗，以养脏气”的原则。
起居养生
谷雨时气温升高较快，昼夜温差较大，常中午热、早晚凉，人易患感冒，因此早晚还应适当“春捂”。但“春捂”也要有度，一般来说，气温超过15℃就没有捂的必要了，如果再捂下去易使火热内生。
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